健身需不需要吃支链氨基酸

支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，因此对支链氨基酸暂时无需求。前期蛋白粉，中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充，淘宝上 PQfitness 里有卖各品牌的健身补充品，里面有欧普特蒙家的支链氨基酸，可以去看看。手打望采纳。

健身补剂哪种好

经常去健身房的人可能会发现，身边有很多资深健身人士都会带着各种颜色的“水”，其实大多数情况下冲的是支链氨基酸，圈内也简称BCAA，在健身市场上都非常流行，市场销量也很大。很多健身小白兴致勃勃入圈，在网上疯狂下单各类健身产品，在家里瓶瓶罐罐一大堆，却不知道哪一个有什么用，什么时间喝什么，有没有必要喝。在买补剂之前，首先要了解产品的功效。

那么什么是支链氨基酸呢。首先，高中生物告诉我们蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸是人体无法自己合成的氨基酸，必须从饮食中获取，其中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸是作用最显著的三类氨基酸，对于人体肌肉的增长和修复有着非常重要的作用，这三类氨基酸也就是支链氨基酸。在日常食物中，大多数的支链氨基酸来源就是鸡肉、牛肉、鸡蛋和牛奶，而日常生活中，很大程度上蛋白质的摄入是不足的，因此需要外部补充。这个时候你可能会问，如果支链氨基酸就是蛋白质，那我直接喝蛋白粉不就好了。其实支链氨基酸和蛋白粉之间还是有差别的，支链氨基酸可以代替肌肉供能，保护肌肉不被分解，所以训练前喝支链非常有必要，蛋白粉只是用来合成肌肉的，需要蛋白酶分解吸收。还有支链氨基酸更多是用在有氧运动的时候。

市面上的运动补剂大多是针对增肌男性的，对于女性的补剂其实很少，而fiboo就是专门针对女性的健身品牌，fiboo研发了放松支链氨基酸，可以减缓健身疲劳酸痛，减缓耐力不足的问题，加快肌肉恢复速度，提高基础代谢。首先是三大氨基酸配比科学合理，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸按照2：1：1科学配比，促进肌肉的生长和修复，提高内脏的脂肪代谢，防止肌肉流失，同时，添加了适量的谷氨酰胺和胶原蛋白肽，不仅可以为肌肉供能，还可以加速肌肉恢复，提升肌肉合成代谢，同时，fiboo放松支链氨基酸还加入了可以抗氧化，缓解肌肉酸痛的维生素C、刺梨提取物和血橙精华，可以调节脂肪代谢，起到控制体重的作用。还是0脂肪发氨基酸饮品，满足现代年轻女性的需求。支链氨基酸对于健身过程中脂肪的合成和修复，肌肉供能有着一定的作用，如果是健身大佬的话，适当选择支链氨基酸作为补剂也是不错的选择，不管是减脂还是塑形，都能帮助你更从容投入训练。当然，作为健身圈里的人，最重要的还是要了解自身的情况，如果你是健身小白，那就专心去踩单车练肌肉吧，如果你已经入门了，打算寻找一下更高的水准，那不妨试一试支链氨基酸，不是用药，而是满足自身需要的合理摄入，不用担心啦。

请问白金支链氨基酸片嚼着吃还是吞服一天几次吃几颗

在健身人群中有一类物质是不可缺少的，那就是营养补剂。

补剂，英文为 “supplement ”，既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

一个好的身体是增肌、减脂、高效训练的关键，而好的身体则要由好的营养支撑，虽然天然的食物可以提供高质量的营养，但是健身营养补剂不该被健身者完全拒绝。

关于健身补剂常见问题

Q1：什么样的人需要吃补剂

A1：健身人群，由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤(增肌过程)，单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整，不可过分依赖。

Q2：是不是吃了补剂就能增肌减脂

A2：补剂不是药物，更不是违禁品，也没有立竿见影的增肌、减脂等特殊功效。运动补剂就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们保养身体、提高运动能力，所以作为食物的运动补剂，不会有神效。

Q3：补剂是不是可以代替食物来吃

A3：既然是补剂，当然是用来补充身体所缺的，绝对不能完全代替食物。平日里，一些营养如果摄入过量，会对身体健康带来很大的损害。那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害，如让你一次性吃掉一桶蛋白粉，这显然是拿自己生命当儿戏。

常见的补剂及使用

1、蛋白粉Protein powder

蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

作用：作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。

适合人群：适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。

禁忌：蛋白粉会增加摄水量来分解，过量使用会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

什么时候吃：训练前中后均可。

2、肌酸creatine

在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。也是一种基础运动补剂。

作用：肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，平日可在肉类中摄取。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。

适合人群：进阶健身人士、运动员，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。

禁忌：大量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。同时服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

什么时候吃：训练前后均可。

3、支链氨基酸BCAA

蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs。

作用：bacc可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源。说白了就是保护肌肉不会被消耗掉。

适合人群：增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。

禁忌：长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。

什么时候吃：训练前15分钟及训练后30分钟内分用。

4、左旋肉碱L-carnitine

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

作用：左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它。

适合人群：它能提高脂肪利用率，对于减脂是有一定帮助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的。但前提是它必须配合运动，单纯靠吃它就想减脂绝不可能。要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。

禁忌：目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

什么时候吃：运动前60-90分钟吃。

5、谷氨酰胺GIutamine

L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)，对肌肉发展甚为重要，平日可于肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。L-glutamine亦是免疫系统的能量来源，可以提高免疫力，加速修复。

作用：提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失。

适合人群：适用于高阶健身人群。因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺，运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺。

禁忌：如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。

什么时候吃：建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的。

支链氨基酸现在基本上都是片状的，直接咽下去就行。

支链氨基酸的使用方法：因为支链氨基酸的主要作用是防止肌肉分解，所以建议运动前 3片，运动后 3片。

具体的多少片，这个要根据自身品牌的规定量。

有什么疑问可以咨询我。

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