燕教授分享“月瘦10斤”的吃瘦方法，拿走！！

每个肥胖者都想一夜获得理想身材，但是理想是丰满的，现实是骨感的。燕教授生命营养中心表示，瘦身不快不仅会影响身体健康，而且还容易复胖，一般来说，一个月瘦4-8斤是比较科学健康的。

当然！大基数的减脂人群可能一个月会瘦十几二十斤，但是要注意，想要健康快速瘦，一定不能采用节食的方法进行减脂，虽然能短时间掉秤，但是对健康的危害也是非常大的，建议最好是在专业的营养师或者医生的指导下进行减脂。

燕教授作为一个体重管理公司，拥有一大批专业的营养师，并成立了生命营养中心，根据客户生活习惯，输出个性化食谱；提供每日减脂指导、解答瘦身问题、科普营养学知识等专业指导服务，以帮助客户通过健康且科学地获得理想体重。

接下来给大家分享燕教授生命营养中心中的营养老师们的经典语录，满满都是知识点，减肥都要考的哟！

1、早餐篇

无论你有多忙，早餐一定要吃并且要吃得丰富营养，因为早餐是一天能量消耗的主要来源，不吃早餐，能量就会供应不足，人就容易疲惫没精神，并且代谢效率也会降低，对减脂十分不利！

早餐谷薯类主食不可少，减脂期间可吃全谷物、薯类等食物，其富含膳食纤维且对血糖影响较小，可以帮助提供持久的饱腹感，利于减脂。

早餐肉、蛋、奶、豆任选其二，其中的蛋白质在体内代谢时间较长，能起到延缓胃排空速度、增强饱腹感的作用。

水果和蔬菜要吃够，轻松加速瘦。建议每天最好能吃300-500克蔬菜（深色占1/2），以及200-400克水果。

适量来点坚果会更好。富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助降低血脂，保护心脏。但是别贪心，一天吃7-8颗就够了。

2、喝水篇

我们人体有70是水分，水分不仅可以提高代谢效率，还能促进身体各种营养物质的合成，因此，日常生活中一定要多喝水。

不要等到渴了才喝，可以少量多次地喝水，这样有助于保持身体水分的充足，利于肠道吸收和保持代谢效率的高效性。

成年人每人每天应喝足1500-1700毫升的水，注意饮料不能代替水分，白开水是最佳选择，且热量为0，对减脂有利。

3、习惯篇

避开高升糖指数的食物，因为它们会导致身体分泌大量胰岛素，从而刺激血糖大幅波动，造成脂肪堆积。比如：蛋糕、奶茶、白米饭、细面等，要少吃。

若想吃可以在进餐之前嚼3颗御热丸（千蕉控），其含义的白玉豆提取物可阻隔或者降低糖分的吸收，减少脂肪的合成同时还不会影响食物营养的吸收。

4、烹饪方式

好的烹饪方式可以有效地减少不必要的热量摄入，若采用煎炒油炸的方式进行烹饪食物，不仅会破坏食物本身的营养，还会增加隐形的热量，吃多了不仅对健康有害，还容易导致肥胖。因此建议采用焖煮炖方式进行烹饪，这样摄入的隐藏热量立马少了。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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