快停止这些“毁”眼习惯！健视佳让眼睛更“亮”

到新地方先问wifi密码,吃饭走路甚至坐车都要争分夺秒地刷资讯、刷微博......你知道,这些人们习以为常的习惯正在无形中加重你的眼睛负担,悄悄引发视疲劳、眼睛酸痛等眼部问题。今天我们就来了解一下日常生活中常见的用眼误区,掌握正确的护眼方式,了解“眼黄金”叶黄素的功效是什么?

生活中不利眼睛健康的行为

1、坐车看手机、看书

不少人都有在走路、坐车、坐地铁时看书、看手机的习惯,但当人处在运动状态中时,视线目标在不间断地运动,明亮度、图案、色彩都会不断变化,这些都会加重眼睛肌肉的负担,加重视疲劳,严重时还会出现眼睛疼痛、头晕、恶心等问题。因此,人们在行进过程中要避免频繁刷手机、看书,多看看远处风景,让眼睛休息一会儿。

2、在昏暗环境下用眼

明亮的光线是清晰视觉画面形成的必备因素之一,当人处在昏暗环境中时,为了看清东西,眼睛会非常用力,睫状体需要持续保持收缩状态,容易产生疲劳感。且在黑暗环境中玩手机时,屏幕亮光会对眼睛产生刺激,影响泪液的分泌,导致眼部湿润度大幅降低,容易引发眼睛干涩等问题。所以,当周边明度、亮度不适宜时,应减少用眼或及时调整光线,让眼睛处在一个舒服的环境下。

3、长时间近距离用眼

当眼睛和视线目标过近时,眼睛会不自觉地用力收缩睫状肌,长此以往容易导致睫状肌松弛,失去弹性,进而出现视觉模糊等问题。一般来说,40cm为“安全距离”[1],一旦眼睛和物体间小于40cm就算是近距离用眼,需要及时调整坐姿,拉开距离。

4、饮食不均衡,深绿色叶蔬菜吃得少

除了以上三点会对眼睛造成直接伤害的外部行为,饮食不当也会对眼睛造成不利影响。饮食是我们身体所需营养摄入的重要途径之一,眼部营养亦是如此。在西蓝花、南瓜、甘蓝、菠菜、莴笋等深绿色的蔬菜中含有一种被誉为“眼黄金”的营养素——叶黄素。叶黄素别名核黄素、万寿菊花素,是一种类胡萝卜素,是蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分,不仅如此,它还是人体维持眼部健康必不可少的营养素。那叶黄素的功效具体有哪些呢?它为什么在人们心目中有如此地位呢?我们接着往下看。

叶黄素存在于人体的许多器官中,其中眼睛晶状体、视网膜黄斑区等部位含量尤为丰富,是眼睛健康的“守护卫士”。它可以吸收和过滤光线中的蓝光,削弱有害蓝光的能量,保护视觉细胞和感光细胞不受蓝光刺激和破坏,对眼睛起保护作用。

不仅如此,它还是氧自由基的“天敌”。氧自由基是一种具有不稳定性的身体废弃物质,会攻击和杀死健康细胞。叶黄素具有抗氧化性,能够有效清除氧自由基并抑制其产生,可以保护眼部细胞不受氧自由基的迫害,减少细胞损伤,维持眼部细胞功能的正常运作。

总而言之,叶黄素的功效有益于维持眼部健康状态,可以舒缓视疲劳,让眼睛更轻松。但是,叶黄素但是,叶黄素不能由人体自行合成,只能每日从外界进行额外补充。因此,不论大人小孩,如果存在挑食、偏食、厌食等问题,饮食结构不合理,营养摄入不均衡,就可能因体内叶黄素含量水平过低而影响眼睛健康。

如何有效补充叶黄素

要想提高体内的叶黄素含量,调节饮食结构是第一要素。纠正不良的饮食习惯,构建科学合理的膳食结构,多吃一些深绿色叶蔬菜食物,在合理范围内,为身体提供更多的营养物质。

其次就是学会合理搭配多种益眼成分。生活中除了叶黄素,β-胡萝卜素和花青素也是公认的眼部营养要素。β-胡萝卜素进入人体后不仅可以转化为维生素A,帮助增强人眼暗适应能力,缩短眼睛在黑暗环境中的反应时间,增强夜视能力,还有助于保持眼角湿润度和促进内感光素形成,帮助保护视网膜。[3]

花青素是一种抗氧化剂,可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部微血管,适量补充可以增加眼部血液循环,从而起到缓解眼睛疲劳,保护眼睛的作用。[4]多种营养素相互搭配,取长补短,不仅可以为眼睛提供更加丰富的营养物质,还可以起到协同增益的作用,帮助更好地发挥叶黄素的功效。

不过,多重营养的补充需要格外注意用量的把控和营养的配比,如果对相关方面的知识不是特别了解,也可以通过食用眼部营养补充剂进行弥补。市面上护眼相关产品不少,但能同时涵盖多种植物精华且营养配比科学合理的产品相对有限,汤臣倍健健视佳就是其中之一,推出至今收获了许多用户的好评和表扬。

这是一款集越橘提取物、叶黄素酯、β-胡萝卜素为一体的营养补充剂,三重护眼成分同补,能够更好地帮助舒缓眼睛疲劳,改善不适状态。不仅如此,产品在叶黄素的原料选择上,采用的是从万寿菊中提取的叶黄素酯,叶黄素酯与叶黄素仅有一字之差,且功效相同,但在稳定性和吸收利用率方面却更胜一筹,更利于叶黄素的功效发挥。每一粒胶囊都含有叶黄素酯5mg,花青素7.5mg,β-胡萝卜素1.5mg,用量和配比经过精心调配,每日1粒即可为身体提供丰富营养物质。

眼睛是我们获取知识和与世界产生联结的重要渠道之一,生活中一定要格外注重严重的正确防护,除了纠正不良的用眼习惯,还要注意眼部营养的补充,合理利用叶黄素的功效,为眼睛增加一道“保护机制”。

参考资料:

[1]丁香.这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害![DB/OL].2021-12.04.

[2]胡新苗.补充胡萝卜素对眼睛有利吗?[DB/OL].,2018-09-17.

[3]佚名.它是天然的护眼“神器”,能保护视力、增强眼部活力[DB/OL].,2019-11-20.